[...] klatke ,ale chyba czytajac niektore wypowiedzi tosie mylilem,Choc musze powiedziec ze widzialem zdjecia glownie osob raczej poczatkujacych ktorzy przy 8 tygodniowym planie treningowym poprzez pompki z roznym rozstawem rak czy nog znacznie poprawili swoja klatke.Jednak dla mnie chyba dodatkowy plan z pompkami to chyba za duzo w kwestii [...]
Plan swietny ale nie za gleboka woda jak na poczatek? Poza tym piszesz ze nie chcesz bardzo przymasowac a tym planem nawet przy kiepskiej diecie masa pojdzie Ci ostro w gore. W profilu podales staz 0,5 roku wiec uwazam ze cwiczenia Arnolda moga byc za ciezkie dla Ciebie poniewaz nie masz odpowiedniego przygotowania silowego oraz kondycyjnego. W [...]
NIe jest najlepszym dla Ciebie ten plan. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html tu masz na prawdę wuchte planów.
Po pierwsze to plan wklej, CAŁY. Ale widząc po tym połączeniu to jest zły. Jak już chcesz splita robic to łącz duże partie mięsni z małymi (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) ale dla Ciebie będzie lepiej jeśli zrobisz FBW, a dieta to dział odżywianie, poczytaj ułóż i daj do oceny tam.
[...] zaliczyc) to mysle, ze mozna zrobic trening obwodowy nawet. Nie bede tlumaczyl co to jest. Odpal google.pl wpisz Kulturystyka dla początkujących Jesli przeczytasz pare pierwszych stron, ktore znajdzie Ci ta magiczna wyszukiwarka bedziesz wiedzial juz calkie sporo co robic. Wtedy wkleisz nam swoj plan a my go ocenimy i zrobimy jakies tam korekty.
Wypełnij ankietę byśmy mieli trochę informacji o tobie.Po czym napisz plan FBW ( taki będzie dla ciebie najlepszy sądzę) i daj do sprawdzenia. pozdro.
swoją drogą: klatka za dużo ćwiczeń, bez sensu osobny dzień na sam biceps, a plan nie uwzględnia barków i nóg... do poprawy. zapraszam do działu "trening dla początkujących" ;-) Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-03-22 00:03:37
fajne są drążki montowane do ściany, trochę większy wydatek ale na pewno sie opłaca, wiesz siłownia w domu to nalepsze rozwiązanie co prawda wymaga sporej inwestycji ale masz ją tylko dla siebie ta dowolność w treningu to luksus, wiec j\w zmien plan i powodzenia w kompletowaniu sprzętu
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]
Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]
Wiec plan moze dla Ciebie byc Powtorzenia z zakresu 8-12 zdr.
[...] u siebie takie reakcje, to nawet nie powinno Ci przejść przez myśl, że podchodzić do niej po raz kolejny, po prostu musisz się pogodzić, że nie jest dla Ciebie (w sumie to i dobrze), a z Twoimi dolegliwościami jak zostało wspomniane już najlepiej udać się do dobrego dietetyka, który przeprowadzi pełny wywiad i w oparcu o to ułoży Ci plan
Nie wiem ile robisz serii i powt ale plan jak dla mnie przeładowany. Chyba że konkret bomba? Po tylu cwiczeniach jestes jeszcze wstanie zrobic nogi? Chyba że wszystko lecisz po 2-3 serie to spoko. Fbw raczej nie robi sie na 4 sesje. Chyba że byc bardzo mądrze to rozpisał ale nie wiesz czy dasz rade to ogarnac bo to naprawde nie taka prosta [...]
[...] Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git. Ok. Ogarniam tylko dla pewności zapytam czy progresja ciężaru to jest to z procentami ? Wole byc pewny w 100%. Napisałeś w planie ze jest on na 6 tygodni, moge go robić dłużej ? To jest duża różnica jeżeli zacznę jutro plan i mój tydzień bedzie wyglądał następująco : -czwartek push siła -piątek [...]
Jeżeli będziesz stosował taki plan, to po tygodniu się zajedziesz. Wszystko z głową należyy robić. Masz zapał - ok. Ale dużo nie znaczy lepiej. Nie da się formy zbudować w tydzień, dwa, w miesiąc. To zadanie na lata. Cięzko robić jednocześnie muskulaturę i wytrzymałość. Zacznij od tego, żeby dokładnie przemyśleć o co Ci chodzi. Jaki masz cel [...]
ułóż dietę redukcyjną i dobierz jakiś odpowiedni dla swojego celu plan treningowy do tego systematyczność i efekty będą
[...] ilości test. -"z własnej produkcji". dibencozide napewno należy o nim zapomnieć. kreatyna- wspominasz, że chcesz mieć od niej przerwe wiec jesli masz jakis plan, czy wzje tego co chcesz robić to powinieneś być raczej konsekwentny. dlatego właśnie podczas tej przerwy od keatyne straj sie max. wykorzystać te czyniki które opisałem [...]
[...] trenować od lutego, wcześniej przez ok 4 miesiące "rozgrzewałem się". Na siłownie chodziłem już wcześniej, ale o tamtych ćwiczeniach nie warto wspominać Wysłałem plan do oceny ponieważ klatka nie rozwijała mi się tak szybko jak bym tego chciał (lekko odstawała od reszty). Może powodem było to, że ćwicząc serie po 12,10,8 powtórzeń nie [...]
No nie wiem jak trenowałeś do tej pory, ale wrzuć tu cały plan(tak jakbyś ty go widział, bo w końcu jest dla Ciebie) i ewentualne błędy się poprawi.
lega- napisz cos więcej o sobie, decie, treningach, obserwacjach które napewno poczyniłeś co jest dla ciebie dobre itp. bo pięć lat to trochę czasu więc napewno masz swój plan, napisz to mniej wiecej a będzie dużo łatwiej ci doradzić
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
